Sa te hranesti bine in timpul sarcinii

Sa te hranesti bine

La orice varsta, o alimentatie sanatoasa, echilibrata si bogata in vitamine si oligo-elemente genereaza o bunastare fizica si morala. In perioada sarcinii, ea este capitala. In noua luni, bebelusul creste de la 0 la 3 kg si mai mult, si de la 0 la 50 cm. Pentru a realiza aceasta crestere formidabila, el isi procura, prin intermediul sangelui, nutrientii din organismul tau. Iata de ce nu trebuie sa „mananci pentru doi” (fatul nu „mananca”), ci sa-i asiguri, prin alimentatie, caloriile si vitaminele de care are nevoie pentru a-si dezvolta organismul.

Ce trebuie sa mananci cand esti insarcinata?

In esenta, produsele care furnizeaza aportul cotidianil necesar de proteine, calciu, lipide, glucide, minerale si vitamine. Anumite alimente sunt esentiale si indispensabile, altele vor fi consumate cu  moderatie deoarece favorizeaza luarea in greutate sau sunt greu de digerat, altele, in sfarsit, sunt nerecomandate, deoarece comporta riscul de intoxicare. Plecand de la informatiile primite, compune-ti mese variate, sanatoase si echilibrate.

Ce trebuie consumat in fiecare zi

  • 1/2 litru de lapte sub forma de iaurt, branza (sau 60 grame cascaval)
  • 1 leguma cruda (asezonata cu ulei)
  • 1 leguma fiarta (asezonata cu unt proaspat si patrunjel)
  • 1 fruct proaspat de sezon (mar, para, cireasa, pruna…)
  • 1 citric (portocala, grapefruit, lamaie, clementina)
  • 200 g carne, peste sau pasare. Sau o felie de jambon. Sau 150 g ficat.
  • Paine integrala
  • 1,5-4e,-2 litri apa minerala

Alimentele esentiale (care se vor consuma fara restrictie) Iapte, branza si iaurt

  • legume proaspete
  • morun si alt peste slab
  • vita, vitel si oaie
  • pui, ficat, oua si jambon
  • fructe proaspete

Alimentele care ingrasa (se vor consuma cu moderatie) paine alba

  • peste gras (ex. ton) sau afumat (ex. somon)
  • carne de porc si mezeluri
  • rata
  • vanat, burta
  • sosuri si maioneza
  • paste, orez, cartofi, legume uscate
  • fripturi
  • branzeturi grase (brie, camembert…, )
  • biscuiti uscati, patiserie, tarte
  • dulceata, miere, ciocolata, zaharoase
  • migdale, alune, nuci, arahide, castane
  • banane, struguri

Sfaturi culinare

Prepararea alimentelor nu trebuie neglijata.

  • legumele si fructele crude : spalate cu grija inainte de a fi consumate deoarece coaja poate transporta microbi
  • legumele si fructele preparate : fierte in aburi sau in apa in coaja lor, un timp cat mai scurt pentru a pastra vitaminele si sarurile minerale
  • sarati in mod normal apa de fierbere si incercati sa nu adaugati sare pe alimente. Sarea de masa favorizeaza retentia de apa in Daca nu suporti mancarea nesarata, consuma sare dietetica fara sodiu, vanduta in farmacii

 

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *